Estos ejercicios han sido diseñados para estimular y estirar ciertos grupos de músculos que pueden llegar a resentirse como resultado de largos períodos largos de estar sentado e inmovil, como pasa en un avión. Pueden ser eficaces para el aumento de la circulación de la sangre, así como para masajear los músculos.De esta manera ayudamos a evitar los efectos del jet lag o la formación de coágulos en la sangre, que pueden derivar en el ya conocido Sindrome de la clase Turista.

Le recomendamos hacer estos ejercicios durante tres o cuatro minutos cada hora y salir  de vez en cuando de su asiento y caminar a lo largo de los pasillos.

Intente hacer cada ejercico sin molestar al resto de los pasajeros. Ningunos de los ejercicios siguientes se deben realizar si causan dolor o no se pueden hacer con facilidad.

 

1. Círculos Del Tobillo Levante los pies del suelo. Trace un círculo con las puntas, simultáneamente moviendo un pie en sentido de las agujas del reloj y el otro pie en sentido contrario. Luego invierta los círculos. Haga cada dirección unos 15 segundos. Repitalo de vez en cuando.

 

2. Flexiones de Pie El movimiento del pie consta de  tres etapas: Comience con los talones en el suelo y  la punta del pie  tan  arriba como usted pueda Ponga ambos pies planos en el suelo. Levante los talones arriba, manteniendo las puntas en el suelo. Repita estas tres etapas con el movimiento continuo con intervalos de 30 segundos.

 

3. Elevaciones de la Rodilla Levante la pierna  con la rodilla  doblada mientras contrae su músculo. Alterne las piernas. Repita 20-30 veces cada pierna.

4. Vueltas del Cuello Con los hombros relajados, acerque su oreja al hombro y dé vueltas suavemente con el cuello adelante y atrás. Cambie de lado.De vueltas a su cuello durante cinco segundos. Repita cinco veces.

 

5. Rodilla Al Pecho Levante la pierna y rodee con las manos  la rodilla izquierda y abrácela hacia su pecho. Lleve a cabo el estiramiento durante 15 segundos. Baje la rodilla lentamente abajo con las manos. Alterne las piernas. Repita 10 veces.

6. Flexión hacia delante Con los pies en el suelo y el estómago apretado para adentro, doblése  lentamente hacia adelante bajando sus manos hacia abajo por delante de las rodillas hasta sus tobillos. Lleve a cabo el estiramiento durante 15 segundos y siéntese lentamente detrás.

 

7. Rotación de hombros Lleve los hombros adelante, entonces hacia arriba, luego para atrás y entonces hacia abajo, con un movimiento circular apacible.