Síndrome de la clase turista

Author: Carles  |  Category: Consejos

oda persona que por cualquier motivo permanezca más de 3 horas sentado puede sufrir una trombosis venosa profunda. A continuación detallamos en que consiste el famoso sindrome de la clase turista, y además te enseñamos a prevenirla.

Cuando estás sentado en la misma posición durante un largo período de tiempo, pueden pasar varias cosas:

Las venas de tus piernas se comprimen, y esto hace que la sangre llegue con más dificultat a tu corazón.
Una larga inactividad de los músculos de tu cuerpo puede provocar tensiones musculares, dolores de espalda, o que te sientas excesivamente cansado durante y después del vuelo.
La posición sedentaria que tenemos en el asiento del avión hace que el mecanismo normal de retorno de la sangre al corazón no funcione con normalidad, además la gravedad acumula sangre en tus pies (por eso tenemos los pies hinchados después de un vuelo).
Algunos estudios han concluido que una larga inmobilidad puede ser un factor de riesgo para la formación de coagulos en tus piernas.Además algunos medicamentos pueden aumentar, junto con la inmobilidad, la formación de coagulos,
Estudios medicos indican hay algunos factores que aumentan este riesgo de formación de coágulos.

Veámos que factores són los que aumentan el riesgo:

- Mayor riesgo pasados los 40 años
- Embarazo
- Anterior o actual enfermedad grave
- Desórdenes de la sangre con a la tendencia de coagulación
- Tendencia personal o de los antecedentes familiares de trombosis
- Operación o accidente reciente, especially to lower limbs or abdomen
- Terapias con hormonas estrógenas, incluyendo los anticonceptivos orales
- Inmobilismo de más de 1 día.
- Deshidratación
- Problemas de corazón
- Trauma
- Varices
- Obesidad
- Ser fumador

Consulta con tu médico para que te aconseje. Mientras vueles mueve tus piernas y tus pies durante 3 o 4 minutos cada hora, y intenta moverte por la cabina.

Novedades:

3 Colombianos han desarrollado un pequeño marcapasos venoso, de la medida de una moneda de 500, que colocandola dentro del calcetín, mediante unos electródos, estimula a las venas, mediante impulsos, para que la sangre retorne al corazón de forma normal, ya que estando sentado un largo tiempo, la sangre circula hasta un 30% más lenta.

Te proponemos ejercicios para realizar en la cabina del avión, para minimizar los riesgos y la aparición del Sindrome de la Clase Turista.

Estos ejercicios han sido diseñados para estimular y estirar ciertos grupos de músculos que pueden llegar a resentirse como resultado de largos períodos largos de estar sentado e inmovil, como pasa en un avión. Pueden ser eficaces para el aumento de la circulación de la sangre, así como para masajear los músculos.De esta manera ayudamos a evitar los efectos del jet lag o la formación de coágulos en la sangre, que pueden derivar en el ya conocido Sindrome de la clase Turista.

Le recomendamos hacer estos ejercicios durante tres o cuatro minutos cada hora y salir de vez en cuando de su asiento y caminar a lo largo de los pasillos.

Intente hacer cada ejercico sin molestar al resto de los pasajeros. Ningunos de los ejercicios siguientes se deben realizar si causan dolor o no se pueden hacer con facilidad.

1. Círculos Del Tobillo
Levante los pies del suelo. Trace un círculo con las puntas, simultáneamente moviendo un pie en sentido de las agujas del reloj y el otro pie en sentido contrario. Luego invierta los círculos. Haga cada dirección unos 15 segundos. Repitalo de vez en cuando.

2. Flexiones de Pie
El movimiento del pie consta de tres etapas:
Comience con los talones en el suelo y la punta del pie tan arriba como usted pueda
Ponga ambos pies planos en el suelo.
Levante los talones arriba, manteniendo las puntas en el suelo.
Repita estas tres etapas con el movimiento continuo con intervalos de 30 segundos.

3. Elevaciones de la Rodilla
Levante la pierna con la rodilla doblada mientras contrae su músculo. Alterne las piernas. Repita 20-30 veces cada pierna.

4. Vueltas del Cuello
Con los hombros relajados, acerque su oreja al hombro y dé vueltas suavemente con el cuello adelante y atrás. Cambie de lado. De vueltas a su cuello durante cinco segundos.  Repita cinco veces.

5. Rodilla Al Pecho
Levante la pierna y rodee con las manos la rodilla izquierda y abrácela hacia su pecho. Lleve a cabo el estiramiento durante 15 segundos. Baje la rodilla lentamente abajo con las manos. Alterne las piernas.  Repita 10 veces.

6. Flexión hacia delante
Con los pies en el suelo y el estómago apretado para adentro, doblése lentamente hacia adelante bajando sus manos hacia abajo por delante de las rodillas hasta sus tobillos. Lleve a cabo el estiramiento durante 15 segundos y siéntese lentamente detrás.

7. Rotación de hombros
Lleve los hombros adelante, entonces hacia arriba, luego para atrás y entonces hacia abajo, con un movimiento circular apacible.

NO DEJE DE PASEAR POR EL AVIÓN Y HACER PEQUEÑOS ESTIRAMIENTOS